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心脏有五个“危险时段”,这张养护心脏“时间表”请收好!

文章作者:来源:www.difeltro.com时间:2019-10-23



3天前我想分享自然保健

心脏是一个强大的“能量泵”,它不断向身体供应血液,为身体提供氧气和营养。

心脏对人体的重要性不言而喻,一旦心脏停止跳动,生命就结束了。

在中国,每年有近2亿人被诊断出患有心脏病,而且生活中许多人经常会出现心脏不适的症状,如心慌,胸闷,心律不齐和房颤。

关于心脏病最可怕的事情是心肌梗塞的发生。心脏病发作的突然性和死亡率很高。因此,心脏不好的人应防止发生心肌梗塞。

专家建议,心脏的生物钟应适应日常生活,例如黎明时间,上午9点至10点,午饭后,下午3点和晚上9点至11点之间,这是心脏最脆弱的五个时期,因此,在这个时候,应该更加注意更好地保护心脑血管疾病。

1,黎明时间

这是中风和心脏病发作的高发地区。由于早晨缺水,血液被浓缩,血液粘度增加,脉搏和心律减慢。容易形成血块。

[推荐]早晨起床后喝一杯温水,排便时避免用力呼吸,早餐时吃油腻和咸的食物,不要剧烈运动。高血压患者此时应服用降压药,以防止血压波动。

2,911 am

心脏活动将达到高峰,并容易出现严重的心律不齐。

[推荐]心脏不好的人在发表重要演讲之前,应避免情绪波动并服药。

3,午餐后

饮食中的血压和血糖波动,尤其是患有心血管疾病的老年人,其血压低于年轻人的血压,从而导致血流变慢,血管充血和血栓形成。

[推荐]午餐不应太饱;饭后午睡,最好半小时。躺一会儿,不要太快。

4,下午3点后

英国研究人员发现,下午运动最有助于睡眠,到晚上10点,身体和大脑容易进入较疲劳的状态,使人们迅速入睡。

[推荐]做一些快速运动,健身,游泳和其他运动。

5,911pm

这是调节免疫系统的关键时刻。如果您在此期间暴饮暴食,并且心情过于激动,那么很长一段时间内您将容易患高血压,糖尿病,心脏病和其他疾病。

[推荐]读书或听音乐,完全放松并准备入睡。由于夜间人肝中胆固醇的合成最为活跃,因此此时最好服用降脂药。

每日四颗心

1,睡觉

1。增加睡眠时间。睡眠不足会增加患高血压的风险。良好的睡眠会减慢您的心跳并降低血压。睡眠不足会导致血压升高和心律加快,给心血管系统带来更多压力。

2。睡眠必须准时。我得十一点睡觉。有些人认为他们可以睡到深夜,白天可以重新入睡。实际上,从早上6点以后的睡眠开始,你们都是白人,与不睡觉之间没有太大区别。该人的深度睡眠时间是2点至5点,睡眠时间是11点。估计11:30可以进入潜在睡眠状态,并且可以平稳进入深度睡眠直到1-2点。

3。 “离开床上”是一个好习惯。醒来后,最好躺在床上直到醒来(心脏不好,最好按摩胸部)起床。如果您醒了,就等不及要起床了,很容易引起早日博客。

2,运动

1。运动不适合早晨运动。晚上是最好的时间。请记住,如果您的心脏还没有完全清醒,请不要运动。

2。打太极拳。太极拳可以改善心脏状况,也对接受冠状动脉搭桥手术的患者有益。

3。控制腰围。腰围和臀围是心脏病风险的指标。腰围除以臀围的最终值越高,患心脏病的风险越大。

3,乐观

根据《心理学公报》的研究,对乐观的心脏病或中风的人比悲观者的可能性低50%,因为积极的情绪会增加患心脏病的风险。如果您是悲观主义者,每天锻炼15分钟可以有效地改变您的情绪。

4,饮食

1。少吃盐。每天减少三分之一的盐摄入量可使心脏病风险降低10%。

2。吃葡萄时不要随地吐痰,或者每天喝少量的红酒。建议使用玉米油或橄榄油作为食用油.尽量不要食用植物油,葵花籽油,动物油。

3。控制咖啡的摄入量。尽管没有直接证据表明咖啡因与心脏病风险直接相关,但专家仍无法确定咖啡因对心脏的影响是好是坏。通常建议一天喝不超过3杯。

4。摄入更多水果。水果和蔬菜中的有效成分有助于保护细胞免受自由基破坏,而自由基破坏是心脏病的真正元凶。香蕉等常见水果可以降低血压,石榴可以减少脂肪在血管壁上的积累。

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心脏是一个强大的“能量泵”,它不断向身体供应血液,为身体提供氧气和营养。

心脏对人体的重要性不言而喻,一旦心脏停止跳动,生命就结束了。

在中国,每年有近2亿人被诊断出患有心脏病,而且生活中许多人经常会出现心脏不适的症状,如心慌,胸闷,心律不齐和房颤。

关于心脏病最可怕的事情是心肌梗塞的发生。心脏病发作的突然性和死亡率很高。因此,心脏不好的人应防止发生心肌梗塞。

专家建议,心脏的生物钟应适应日常生活,例如黎明时间,上午9点至10点,午饭后,下午3点和晚上9点至11点之间,这是心脏最脆弱的五个时期,因此,在这个时候,应该更加注意更好地保护心脑血管疾病。

1,黎明时间

这是中风和心脏病发作的高发地区。由于早晨缺水,血液被浓缩,血液粘度增加,脉搏和心律减慢。容易形成血块。

[推荐]早晨起床后喝一杯温水,排便时避免用力呼吸,早餐时吃油腻和咸的食物,不要剧烈运动。高血压患者此时应服用降压药,以防止血压波动。

2,911 am

心脏活动将达到高峰,并容易出现严重的心律不齐。

[推荐]心脏不好的人在发表重要演讲之前,应避免情绪波动并服药。

3,午餐后

饮食中的血压和血糖波动,尤其是患有心血管疾病的老年人,其血压低于年轻人的血压,从而导致血流变慢,血管充血和血栓形成。

[推荐]午餐不应太饱;饭后午睡,最好半小时。躺一会儿,不要太快。

4,下午3点后

英国研究人员发现,下午运动最有助于睡眠,到晚上10点,身体和大脑容易进入较疲劳的状态,使人们迅速入睡。

[推荐]做一些快速运动,健身,游泳和其他运动。

5,911pm

这是调节免疫系统的关键时刻。如果您在此期间暴饮暴食,并且心情过于激动,那么很长一段时间内您将容易患高血压,糖尿病,心脏病和其他疾病。

[推荐]读书或听音乐,完全放松并准备入睡。由于夜间人肝中胆固醇的合成最为活跃,因此此时最好服用降脂药。

每日四颗心

1,睡觉

1。增加睡眠时间。睡眠不足会增加患高血压的风险。良好的睡眠会减慢您的心跳并降低血压。睡眠不足会导致血压升高和心律加快,给心血管系统带来更多压力。

2。睡眠必须准时。我得十一点睡觉。有些人认为他们可以睡到深夜,白天可以重新入睡。实际上,从早上6点以后的睡眠开始,你们都是白人,与不睡觉之间没有太大区别。该人的深度睡眠时间是2点至5点,睡眠时间是11点。估计11:30可以进入潜在睡眠状态,并且可以平稳进入深度睡眠直到1-2点。

3。 “离开床上”是一个好习惯。醒来后,最好躺在床上直到醒来(心脏不好,最好按摩胸部)起床。如果您醒了,就等不及要起床了,很容易引起早日博客。

2,运动

1。运动不适合早晨运动。晚上是最好的时间。请记住,如果您的心脏还没有完全清醒,请不要运动。

2。打太极拳。太极拳可以改善心脏状况,也对接受冠状动脉搭桥手术的患者有益。

3。控制腰围。腰围和臀围是心脏病风险的指标。腰围除以臀围的最终值越高,患心脏病的风险越大。

3,乐观

根据《心理学公报》的研究,对乐观的心脏病或中风的人比悲观者的可能性低50%,因为积极的情绪会增加患心脏病的风险。如果您是悲观主义者,每天锻炼15分钟可以有效地改变您的情绪。

4,饮食

1。少吃盐。每天减少三分之一的盐摄入量可使心脏病风险降低10%。

2。吃葡萄时不要随地吐痰,或者每天喝少量的红酒。建议使用玉米油或橄榄油作为食用油.尽量不要食用植物油,葵花籽油,动物油。

3。控制咖啡的摄入量。尽管没有直接证据表明咖啡因与心脏病风险直接相关,但专家仍无法确定咖啡因对心脏的影响是好是坏。通常建议一天喝不超过3杯。

4。摄入更多水果。水果和蔬菜中的有效成分有助于保护细胞免受自由基破坏,而自由基破坏是心脏病的真正元凶。香蕉等常见水果可以降低血压,石榴可以减少脂肪在血管壁上的积累。