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这个小长假,我们一起来,攻克拖延症

文章作者:来源:www.difeltro.com时间:2019-10-22



这个小小的假期,让我们走到一起,克服拖延症,两天前我想分享一下让森先感到眩晕

关注翁炫公众号,ID:宣县

小假期特别计划VOL.4

这个小小的假期,让我们一起克服拖延。

1

拖延问题本质上是动机问题。假设我们喜欢跑步,跑步是多雨还是下雨,而不是跑步不舒服。像跑步一样,这是保持跑步的动力。当我们喜欢这样的时候,我们很少看到有人拖延。

2

没有办法治愈它。由于拖延症是人的天性,因此它已嵌入人的基因中。具体而言,拖延症是冲动性的进化副产物。

3

改变主意并尝试改善动力比动脑筋和延误更好。

4

影响动机的三个要素。它们是期望,价值和回报效率。让我们看看期望。如果我们对一件事的期望很低,那么显然我们缺乏这样做的动力。期望更多地体现在自信中,这意味着缺乏自信会导致我们缺乏做事的动力。例如,如果我们拖拽而不做作业,那可能是因为我们觉得作业太难了。如果我们不做运动而拖拉,那可能是因为我们不相信我们会坚持下去。

5

对于“期望”,我们不妨保持“适度的乐观”。怎么做?首先,从小处着手,着眼于小进展,将困难的任务分解成小块。小步骤可以增加成功的可能性。其次,从他人那里汲取力量,例如看励志电影,自传等等。最后,要想象欲望的实现,用成功的幻想来面对尴尬的处境。

6

影响动力的第二个要素是价值感。一件事的价值感越低,我们就越难以做到。具体来说,如果我们觉得没有意义或不喜欢的东西,我们将缺乏动力。例如,喝茶,吃饭和与朋友聊天几个小时对我们来说没问题。但是,如果您让我们做一些非常无聊的事情,那么就没有动力。

7

对于“价值感”,我们必须学会寻找事物的价值。首先,为了使工作减少乏味,您可以尝试增加其难度。当然,您不能做得过多,因为任务太难使人感到沮丧。在工作难度和我们自己的能力之间取得平衡是实现顺畅状态的关键。其次,我们可以充分探索自己与任务之间的关系。当特派团与我们有关系,而特派团对我们有意义时,我们就有行动的力量。例如,我们可以尽快完成工作,并尽快回去上班回家和家人团聚,这将促使我们立即开始工作。

8

影响动机的第三个因素是任务回报的效率,

任务退货效率意味着完成某件事并获得报酬时,您可以获得快速退货,否则将需要很长时间才能获得退货。正如我们刚才所说,人们更加关注面前的快乐和面前的满足。因此,对于那些需要很长时间才能获得回报的事情,人们常常缺乏动力。

9

对于“任务返回效率”,我们可以“缩短返回时间”。例如,只需分解刚刚描述的困难任务,然后我们就可以在完成一个小任务后及时给自己奖励。

▲聪明的人订购了这张照片

以上内容来自《战拖行动》。

这是一本关于拖延症的书。市场上有许多有关拖延症的书籍,这本书代表了动机和拖延症领域的最先进研究。该书的作者Pierce Steele是该领域的动力与拖延学者。斯蒂尔曾经是一个拖延症患者。从小开始,他就因为拖延而深感困扰。从博士学位毕业后,他开始深入研究。他不仅探索了拖延症的真相,而且发现了动机的实质。我已经为您阅读了这本书。单击上图查看我为您准备的解释。

在小假期里有鸡蛋

轩x

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2

没有办法治愈它。由于拖延症是人的天性,因此它已嵌入人的基因中。具体而言,拖延症是冲动性的进化副产物。

3

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4

影响动机的三个要素。它们是期望,价值和回报效率。让我们看看期望。如果我们对一件事的期望很低,那么显然我们缺乏这样做的动力。期望更多地体现在自信中,这意味着缺乏自信会导致我们缺乏做事的动力。例如,如果我们拖拽而不做作业,那可能是因为我们觉得作业太难了。如果我们不做运动而拖拉,那可能是因为我们不相信我们会坚持下去。

5

对于“期望”,我们不妨保持“适度的乐观”。怎么做?首先,从小处着手,着眼于小进展,将困难的任务分解成小块。小步骤可以增加成功的可能性。其次,从他人那里汲取力量,例如看励志电影,自传等等。最后,要想象欲望的实现,用成功的幻想来面对尴尬的处境。

6

影响动力的第二个要素是价值感。一件事的价值感越低,我们就越难以做到。具体来说,如果我们觉得没有意义或不喜欢的东西,我们将缺乏动力。例如,喝茶,吃饭和与朋友聊天几个小时对我们来说没问题。但是,如果您让我们做一些非常无聊的事情,那么就没有动力。

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对于“价值感”,我们必须学会寻找事物的价值。首先,为了使工作减少乏味,您可以尝试增加其难度。当然,您不能做得过多,因为任务太难使人感到沮丧。在工作难度和我们自己的能力之间取得平衡是实现顺畅状态的关键。其次,我们可以充分探索自己与任务之间的关系。当特派团与我们有关系,而特派团对我们有意义时,我们就有行动的力量。例如,我们可以尽快完成工作,并尽快回去上班回家和家人团聚,这将促使我们立即开始工作。

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影响动机的第三个因素是任务回报的效率,

任务退货效率意味着完成某件事并获得报酬时,您可以获得快速退货,否则将需要很长时间才能获得退货。正如我们刚才所说,人们更加关注面前的快乐和面前的满足。因此,对于那些需要很长时间才能获得回报的事情,人们常常缺乏动力。

9

对于“任务返回效率”,我们可以“缩短返回时间”。例如,只需分解刚刚描述的困难任务,然后我们就可以在完成一个小任务后及时给自己奖励。

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以上内容来自《战拖行动》。

这是一本关于拖延症的书。市场上有许多有关拖延症的书籍,这本书代表了动机和拖延症领域的最先进研究。该书的作者Pierce Steele是该领域的动力与拖延学者。斯蒂尔曾经是一个拖延症患者。从小开始,他就因为拖延而深感困扰。从博士学位毕业后,他开始深入研究。他不仅探索了拖延症的真相,而且发现了动机的实质。我已经为您阅读了这本书。单击上图查看我为您准备的解释。

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