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孕期按摩:消除疲劳,放松心情,不妨一试!

文章作者:来源:www.difeltro.com时间:2019-09-22



  2019 孕育乖宝宝

  文|孕育乖宝宝

  从怀孕3周开始,准妈妈的乳房开始有坠胀的感觉,10周后会出现腰痛、屁股痛、身体浮肿等不适。随着孕期的增加,准妈妈的不适感也会逐渐增多。这些不适既不能避免,又无法通过吃药解决,而按摩能够减轻妊娠期的一些不适,使准妈妈放松身心,减少准妈妈的紧张感,从而使生产过程更加顺利。那么,孕期按摩有哪些主要功效呢?下面就一起来了解一下吧。

  

  ①缓解腰背酸痛

  准妈妈在怀孕以后,容易出现下肢浮肿、肌肉僵硬、骨骼变形、腰酸背痛等问题。按摩可以使血液畅通,肌肉松弛,有利于提高骨骼系统的灵活性,提高肌肉的新陈代谢和耐受力,同时还能纠正过度的俯身驼背或腰部前挺等不良的“妊娠姿势”,让准妈妈即使怀孕也能保持健美的体形。

  按摩姿势:按摩不要平躺着进行,这样会使子宫的血流量增加,对宝宝造成伤害。准妈妈最好跨坐在椅子上,椅子前放一张桌子,在桌上放一或两个枕头,在按摩时准妈妈可趴在枕头上休息。

  按摩方法:准爸爸用双手的掌根部位沿着准妈妈腰部向臀部做轻柔按摩动作,往返操作,直到准妈妈感到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。接下来,准爸爸双手握住准妈妈左侧小腿的外侧,同时做揉捏按摩,反复做20~30次。换另一侧重复相同动作。第三步,准爸爸双手轻揉准妈妈的肩膀(避开肩井穴),然后用食指和拇指分别按在后颈两侧的风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)上,手指对合用力轻轻捏揉穴位1~2分钟,并用掌根上下按揉两侧颈部肌肉,直至局部发红发热。最后,准爸爸按揉准妈妈头顶的百会穴(前发际正中直上7寸,或两耳尖连线中点处),捏揉中指的中冲穴(双手中指指端的中点处),每个穴位1分钟。

  小贴士:不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免按压踝关节及足跟部之间的地方,因为这直接关联到子宫及阴道,如果在妊娠晚期,重压可引起早产。

  

  ②缓解脚抽筋

  到了怀孕后期,由于身体负担过重,大多数准妈妈都有过在睡梦中,被小腿或脚部突然抽筋的疼痛惊醒的经历。

  缓解痉挛:马上让准爸爸用手掌按压准妈妈的脚掌,轻轻拉伸小腿。等痉挛缓解后,再以旋转的手法按摩小腿的肌肉,或在小腿后侧用热水袋或热毛巾热敷,以放松肌肉。

  小贴士:为了预防腿脚抽筋,准妈妈还要注意饮食清淡,多喝水,多吃富含镁、钙和维生素C的食物,避免长时间坐或站着,坐着时尽量不要跷二郎腿,每天做几次踮脚然后再还原的动作,来伸展小腿的肌肉。

  

  ③触摸胎教

  按摩腹部可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉,并通过触觉神经感受体外的刺激,从而促进胎宝宝大脑细胞的发育,加快胎宝宝的智力发展。

  来回抚摸法:怀孕3个月以后具体做法:准妈妈在腹部完全松弛的情况下,用手从上至下、从左至右,来回轻柔抚摸。

  触压拍打法:怀孕4个月以后具体做法:准妈妈平卧,放松腹部,先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸,并用手指轻轻按下再抬起,然后轻轻地做一些按压和拍打的动作,给胎宝宝以触觉的刺激。

  推动散步法:怀孕6、7个月以后具体做法:准妈妈平躺在床上,全身放松,轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部,同时也可用手轻轻地推动胎宝宝,让胎宝宝在宫内“散散步、做做操”。

  小贴士:每次5~10分钟,动作要轻柔自然,用力均匀适当,切忌粗暴。如果胎宝宝用力来回扭动身体,准妈妈应立即停止推动,可用手轻轻抚摸腹部,胎宝宝就会慢慢地平静下来。

  

  ④预防感冒

  孕期感冒不仅会对刚刚形成的胚胎有损害作用,而且准妈妈用药也很不方便。经常对人体某些穴位或部位进行按摩,可帮助准妈妈提高抵抗力,预防感冒。

  揉搓鼻子:两手合掌,手指交缠,把大拇指置于眉尖的印堂穴上,往下一直推至鼻子两侧的迎香穴(迎香穴距离鼻翼两侧厘米)。

  揉搓迎香穴:用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴,并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次,会有酸胀感向额面放射。

  搓摩脸部:先将手掌搓热,然后两个手掌的指尖向上按住额头,再由上往下,沿着鼻子的两侧至下巴做搓摩,直到感觉到脸发热为止。

  搓摩两耳:待脸部搓摩发热后,两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢,到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉,把耳垂拉红了也没有关系,每回做64次。

  小贴士:准妈妈最好每天早上和晚上各按摩一次,持之以恒才能达到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。

  

  ⑤淡化妊娠纹

  据统计,大约有70%的准妈妈都会产生妊娠纹,在妊娠纹最常出现的部位进行适度的按摩,可以一定程度上预防和淡化妊娠纹。

  臀部:由下往上沿臀部边缘按摩(左、右两边都要)。

  胸部:从两胸的中间开始,由下往上沿胸部边缘到颈部按摩(左、右两边都要)。

  腹部:先以肚脐为中心点,由内向外顺时针方向按摩腹部,再从腹部外侧开始,由腹部下方往上推向中间。

  大腿内侧:从大腿内侧开始,逐步向上按摩。

  小贴士:按摩时要轻柔,如果用力过度,会造成不必要的皮肤张力增加,胶原纤维断裂,反而增加妊娠纹的产生。准妈妈在按摩时使用预防妊娠纹的按摩油效果会更好。

  

  六、唤醒面部肌肤

  由于生理上的变化,大多数准妈妈会出现面部皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。进行按摩可有效改善“面子”问题,帮准妈妈重塑美丽。

  额部按摩:将左右手的中指及无名指放在额头上,分别自额心向左右两边画小圆按摩。连续按摩6圈后,在左右两边太阳穴上轻轻压一下。

  眼角按摩:用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈,然后绕过眼眶,回到眼角处轻轻按一下。

  眼周围按摩:用手指沿眼周围做绕圈按摩,按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。

  鼻部按摩:用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下,在鼻头两侧做小圈按摩,共按摩8小圈,自上而下按摩。

  嘴唇周围按摩:用双手的两食指自下巴沿着嘴角,向上按摩至唇上,再从唇上按摩至下巴。

  脸颊部按摩:用双手的两指分别沿脸颊四周做大圈按摩,共按摩8圈,然后至太阳穴处轻轻压一下。

  拍脸按摩:将四指并拢,左右交替在脸上轻轻拍击,共拍击约60次。

  小贴士:准妈妈可每隔三天,在睡前洁面后做3~5分钟的面部按摩,然后用热毛巾敷一下就可以了。

  此外,按摩还是让准妈妈放松心情的最好方法。通过对肢体或是一些具有安神镇静、宁心养神的穴位的按摩,能产生一些可以降低压力的激素,使过度紧张的情绪得到改善,并将其他多余的激素释放,令准妈妈的不良情绪有了“发泄”的途径,慢慢恢复到正常。

  图片来源网络,侵权删之!

  文|孕育乖宝宝

  从怀孕3周开始,准妈妈的乳房开始有坠胀的感觉,10周后会出现腰痛、屁股痛、身体浮肿等不适。随着孕期的增加,准妈妈的不适感也会逐渐增多。这些不适既不能避免,又无法通过吃药解决,而按摩能够减轻妊娠期的一些不适,使准妈妈放松身心,减少准妈妈的紧张感,从而使生产过程更加顺利。那么,孕期按摩有哪些主要功效呢?下面就一起来了解一下吧。

  

  ①缓解腰背酸痛

  准妈妈在怀孕以后,容易出现下肢浮肿、肌肉僵硬、骨骼变形、腰酸背痛等问题。按摩可以使血液畅通,肌肉松弛,有利于提高骨骼系统的灵活性,提高肌肉的新陈代谢和耐受力,同时还能纠正过度的俯身驼背或腰部前挺等不良的“妊娠姿势”,让准妈妈即使怀孕也能保持健美的体形。

  按摩姿势:按摩不要平躺着进行,这样会使子宫的血流量增加,对宝宝造成伤害。准妈妈最好跨坐在椅子上,椅子前放一张桌子,在桌上放一或两个枕头,在按摩时准妈妈可趴在枕头上休息。

  按摩方法:准爸爸用双手的掌根部位沿着准妈妈腰部向臀部做轻柔按摩动作,往返操作,直到准妈妈感到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。接下来,准爸爸双手握住准妈妈左侧小腿的外侧,同时做揉捏按摩,反复做20~30次。换另一侧重复相同动作。第三步,准爸爸双手轻揉准妈妈的肩膀(避开肩井穴),然后用食指和拇指分别按在后颈两侧的风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)上,手指对合用力轻轻捏揉穴位1~2分钟,并用掌根上下按揉两侧颈部肌肉,直至局部发红发热。最后,准爸爸按揉准妈妈头顶的百会穴(前发际正中直上7寸,或两耳尖连线中点处),捏揉中指的中冲穴(双手中指指端的中点处),每个穴位1分钟。

  小贴士:不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免按压踝关节及足跟部之间的地方,因为这直接关联到子宫及阴道,如果在妊娠晚期,重压可引起早产。

  

  ②缓解脚抽筋

  到了怀孕后期,由于身体负担过重,大多数准妈妈都有过在睡梦中,被小腿或脚部突然抽筋的疼痛惊醒的经历。

  缓解痉挛:马上让准爸爸用手掌按压准妈妈的脚掌,轻轻拉伸小腿。等痉挛缓解后,再以旋转的手法按摩小腿的肌肉,或在小腿后侧用热水袋或热毛巾热敷,以放松肌肉。

  小贴士:为了预防腿脚抽筋,准妈妈还要注意饮食清淡,多喝水,多吃富含镁、钙和维生素C的食物,避免长时间坐或站着,坐着时尽量不要跷二郎腿,每天做几次踮脚然后再还原的动作,来伸展小腿的肌肉。

  

  ③触摸胎教

  按摩腹部可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉,并通过触觉神经感受体外的刺激,从而促进胎宝宝大脑细胞的发育,加快胎宝宝的智力发展。

  来回抚摸法:怀孕3个月以后具体做法:准妈妈在腹部完全松弛的情况下,用手从上至下、从左至右,来回轻柔抚摸。

  触压拍打法:怀孕4个月以后具体做法:准妈妈平卧,放松腹部,先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸,并用手指轻轻按下再抬起,然后轻轻地做一些按压和拍打的动作,给胎宝宝以触觉的刺激。

  推动散步法:怀孕6、7个月以后具体做法:准妈妈平躺在床上,全身放松,轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部,同时也可用手轻轻地推动胎宝宝,让胎宝宝在宫内“散散步、做做操”。

  小贴士:每次5~10分钟,动作要轻柔自然,用力均匀适当,切忌粗暴。如果胎宝宝用力来回扭动身体,准妈妈应立即停止推动,可用手轻轻抚摸腹部,胎宝宝就会慢慢地平静下来。

  

  ④预防感冒

  孕期感冒不仅会对刚刚形成的胚胎有损害作用,而且准妈妈用药也很不方便。经常对人体某些穴位或部位进行按摩,可帮助准妈妈提高抵抗力,预防感冒。

  揉搓鼻子:两手合掌,手指交缠,把大拇指置于眉尖的印堂穴上,往下一直推至鼻子两侧的迎香穴(迎香穴距离鼻翼两侧厘米)。

  揉搓迎香穴:用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴,并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次,会有酸胀感向额面放射。

  搓摩脸部:先将手掌搓热,然后两个手掌的指尖向上按住额头,再由上往下,沿着鼻子的两侧至下巴做搓摩,直到感觉到脸发热为止。

  搓摩两耳:待脸部搓摩发热后,两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢,到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉,把耳垂拉红了也没有关系,每回做64次。

  小贴士:准妈妈最好每天早上和晚上各按摩一次,持之以恒才能达到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。

  

  ⑤淡化妊娠纹

  据统计,大约有70%的准妈妈都会产生妊娠纹,在妊娠纹最常出现的部位进行适度的按摩,可以一定程度上预防和淡化妊娠纹。

  臀部:由下往上沿臀部边缘按摩(左、右两边都要)。

  胸部:从两胸的中间开始,由下往上沿胸部边缘到颈部按摩(左、右两边都要)。

  腹部:先以肚脐为中心点,由内向外顺时针方向按摩腹部,再从腹部外侧开始,由腹部下方往上推向中间。

  大腿内侧:从大腿内侧开始,逐步向上按摩。

  小贴士:按摩时要轻柔,如果用力过度,会造成不必要的皮肤张力增加,胶原纤维断裂,反而增加妊娠纹的产生。准妈妈在按摩时使用预防妊娠纹的按摩油效果会更好。

  

  六、唤醒面部肌肤

  由于生理上的变化,大多数准妈妈会出现面部皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。进行按摩可有效改善“面子”问题,帮准妈妈重塑美丽。

  额部按摩:将左右手的中指及无名指放在额头上,分别自额心向左右两边画小圆按摩。连续按摩6圈后,在左右两边太阳穴上轻轻压一下。

  眼角按摩:用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈,然后绕过眼眶,回到眼角处轻轻按一下。

  眼周围按摩:用手指沿眼周围做绕圈按摩,按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。

  鼻部按摩:用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下,在鼻头两侧做小圈按摩,共按摩8小圈,自上而下按摩。

  嘴唇周围按摩:用双手的两食指自下巴沿着嘴角,向上按摩至唇上,再从唇上按摩至下巴。

  脸颊部按摩:用双手的两指分别沿脸颊四周做大圈按摩,共按摩8圈,然后至太阳穴处轻轻压一下。

  拍脸按摩:将四指并拢,左右交替在脸上轻轻拍击,共拍击约60次。

  小贴士:准妈妈可每隔三天,在睡前洁面后做3~5分钟的面部按摩,然后用热毛巾敷一下就可以了。

  此外,按摩还是让准妈妈放松心情的最好方法。通过对肢体或是一些具有安神镇静、宁心养神的穴位的按摩,能产生一些可以降低压力的激素,使过度紧张的情绪得到改善,并将其他多余的激素释放,令准妈妈的不良情绪有了“发泄”的途径,慢慢恢复到正常。

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