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睡前简单绳操打造完美身材

文章作者:来源:www.difeltro.com时间:2019-11-17



发布时间:2016/3/14 来源:国家健康网

摘要:这组伸展运动不仅可以减肥,还可以增加身体柔韧性 每项运动分5组完成,每天2-3组完成。

使用小工具打造完美的身材。简单的绳索练习会让你更容易拥有纤细的腰部和美丽的背部!

步骤1:

双脚齐肩张开,双手将绳子举过头顶,然后尽可能向左和向右弯曲腰部。

第二步:

双手从背后握住绳子,然后向下倾斜,试着向上举起绳子,保持最高点5-10秒。

第三步:

双手握住绳子,上身尽量靠近腿,然后用脚作为受力点,尽量向后拉,尽量向后靠

第四步:

用脚踩绳子,松开左端,拧紧右端,然后向左弯曲,拧紧绳子,使身体向左前倾

提示:这组伸展运动,持续锻炼不仅能减肥,还能增加身体柔韧性 每项运动分5组完成,每天2-3组完成。

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