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国庆出行游玩,司机和乘客应收好这份健康宝典

文章作者:来源:www.difeltro.com时间:2019-10-19



国庆旅行,司机和乘客应收到本健康书郭晶广东记者2019.9.25我要分享

照片是由记者郭晶拍摄的。

记者郭静通讯员田乃伟

国庆日临近,许多人想出去放松一下。没有人从高铁飞机返回或从高铁飞机返回,汽车家族通常会长途行驶。回家的路很长,路上通常要花几个小时甚至几天甚至几天。那么如何在长途驾驶和饮食健康之间取得平衡呢?武警广东省兵团医院营养科室长曾静先生对广大朋友表示欢迎。

乘客

纯粹的乘客主要是在避免不担心旅行的途中。注意事项不仅包括而且包括:

1。注意饮水和清淡饮食。要特别注意饮用水卫生,喝开水或瓶装水比较安全;少喝酒,少吃肉,饮食清淡,少喝冷饮,以免增加肠胃负担。

2。不建议吃咸或刺激性食物。由于道路上的供应有限,应对措施不如在家中方便和多样。因此,不建议带更多食物。

3。注意水温和食物温度,以免烫伤。

4。很难预测汽车的颠簸速度。车上有食物时,不要大声笑。建议不要在车内吃果冻,花生,葡萄干,鱼丸,鸡脚等食物,以免意外吸引。咳嗽甚至窒息。

5。车上的空间相对狭窄。为了减少车内空气污染,建议不要喝碳酸饮料,少吃会产生气体的食物,例如绿豆和蚕豆。另外,消化功能较弱的人通常不贪大鱼和肉,而增加了消化道的负担。在这种情况下,喝酸奶更有益或改善腹部不适。

驱动程序

长途自动驾驶,安全是最重要的。确保驾驶员身体健康,精神振奋是安全驾驶的基础。除了熬夜,不要熬夜,不要吃感冒药以及第一代和第二代组胺抗过敏药,并定期进入整个服务区,食物卫生和营养也很丰富重要。

1。选择清洁卫生的食物。出门确保食品安全卫生,预防急性胃肠炎是当务之急。建议不要携带自己的或包装的冷食。外卖熟食必须经过蒸煮和蒸煮,然后放入隔热容器中。吃东西前要洗手,以免污染食物。春节期间,温度较低。不建议在路上吃寿司和其他冷食。

2。稳定的血糖是大脑功能的能量来源。驾驶员切勿空着肚子或挨饿,准时吃饭。建议晚餐时选择血糖反应缓慢的主食,如小米稀饭,三明治,米饭+甜玉米/红薯/莲.不建议只吃空腹血糖反应食品,例如肠粉,河粉,白粥和白面包。如果您错过服务区并且无法按时进餐,建议您添加饼干,面包,糖果和其他食物,以免发生低血糖症。

3。长途驾驶需要专注,集体工作和脑力。如果只有一两天,则不会强调需要补充营养。饮食大致平衡且不饿。但是,长途自驾游“在路上”持续了几天,当生活和工作发生巨大变化时,饮食和营养将不得不引起注意:晚餐不能像零食饼干那样敷衍了事,建议尽量多吃,即使速食面要解决一顿饭,也需要加些鸡蛋并吃些水果。除饼干,面包,巧克力等外,最好带一些蛋白质密度高的食品,例如肉干,肉末,豆腐干和坚果,以备不时之需。

4。饭后常常有困倦的感觉。当您困了时,您可以在服务区休息半个小时。不要吃太多(大约八分钟饱),不要吃太多精致的食物(例如炸薯条,汉堡包,比萨饼等),多吃水果和蔬菜,海带和牛奶以帮助减少饭后嗜睡。

5。饮料可以选择茶,咖啡(不建议用于速溶咖啡),温水柠檬片或几片西洋参是不错的选择。浓茶和咖啡均具有利尿作用,勤劳的服务区有利于安全并减少驾驶疲劳。驾驶员喝水时,建议乘员座位上的人协助拧松瓶盖和吸管,以安全驾驶。请务必注意水温,请勿燃烧。它也可以用于功能性饮料,例如具有增强的皮层兴奋作用的红牛。您也可以在驾驶过程中嚼口香糖或与刺激性食物(例如李子和红姜)一起改善兴奋并减轻疲劳。

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照片是由记者郭晶拍摄的。

记者郭静通讯员田乃伟

国庆日临近,许多人想出去放松一下。没有人从高铁飞机返回或从高铁飞机返回,汽车家族通常会长途行驶。回家的路很长,路上通常要花几个小时甚至几天甚至几天。那么如何在长途驾驶和饮食健康之间取得平衡呢?武警广东省兵团医院营养科室长曾静先生对广大朋友表示欢迎。

乘客

纯粹的乘客主要是在避免不担心旅行的途中。注意事项不仅包括而且包括:

1。注意饮水和清淡饮食。要特别注意饮用水卫生,喝开水或瓶装水比较安全;少喝酒,少吃肉,饮食清淡,少喝冷饮,以免增加肠胃负担。

2。不建议吃咸或刺激性食物。由于道路上的供应有限,应对措施不如在家中方便和多样。因此,不建议带更多食物。

3。注意水温和食物温度,以免烫伤。

4。很难预测汽车的颠簸速度。车上有食物时,不要大声笑。建议不要在车内吃果冻,花生,葡萄干,鱼丸,鸡脚等食物,以免意外吸引。咳嗽甚至窒息。

5。车上的空间相对狭窄。为了减少车内空气污染,建议不要喝碳酸饮料,少吃会产生气体的食物,例如绿豆和蚕豆。另外,消化功能较弱的人通常不贪大鱼和肉,而增加了消化道的负担。在这种情况下,喝酸奶更有益或改善腹部不适。

驱动程序

长途自动驾驶,安全是最重要的。确保驾驶员身体健康,精神振奋是安全驾驶的基础。除了熬夜,不要熬夜,不要吃感冒药以及第一代和第二代组胺抗过敏药,并定期进入整个服务区,食物卫生和营养也很丰富重要。

1。选择清洁卫生的食物。出门确保食品安全卫生,预防急性胃肠炎是当务之急。建议不要携带自己的或包装的冷食。外卖熟食必须经过蒸煮和蒸煮,然后放入隔热容器中。吃东西前要洗手,以免污染食物。春节期间,温度较低。不建议在路上吃寿司和其他冷食。

2。稳定的血糖是大脑功能的能量来源。驾驶员切勿空着肚子或挨饿,准时吃饭。建议晚餐时选择血糖反应缓慢的主食,如小米稀饭,三明治,米饭+甜玉米/红薯/莲.不建议只吃空腹血糖反应食品,例如肠粉,河粉,白粥和白面包。如果您错过服务区并且无法按时进餐,建议您添加饼干,面包,糖果和其他食物,以免发生低血糖症。

3。长途驾驶需要专注,集体工作和脑力。如果只有一两天,则不会强调需要补充营养。饮食大致平衡且不饿。但是,长途自驾游“在路上”持续了几天,当生活和工作发生巨大变化时,饮食和营养将不得不引起注意:晚餐不能像零食饼干那样敷衍了事,建议尽量多吃,即使速食面要解决一顿饭,也需要加些鸡蛋并吃些水果。除饼干,面包,巧克力等外,最好带一些蛋白质密度高的食品,例如肉干,肉末,豆腐干和坚果,以备不时之需。

4。饭后常常有困倦的感觉。当您困了时,您可以在服务区休息半个小时。不要吃太多(大约八分钟饱),不要吃太多精致的食物(例如炸薯条,汉堡包,比萨饼等),多吃水果和蔬菜,海带和牛奶以帮助减少饭后嗜睡。

5.饮料可以选择茶、咖啡(不建议速溶咖啡)、温开水中放柠檬片或者泡几片西洋参都是不错的选择。浓茶和咖啡都有利尿的作用,勤进服务区有利于安全和减少驾驶疲劳。司机饮水时建议副驾驶座上的人协助拧开瓶盖,用吸管喝水这些有助于安全驾驶。一定要注意水温哦,不要烫伤了。还可以备红牛等具有增加皮层兴奋作用的功能性饮料,途中困倦时应急使用。驾驶途中还可以通过咀嚼口香糖,或者含话梅、红姜片等刺激性食物提高自己的兴奋性,减少疲劳感。