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一字马怎么练?每天3个瑜伽动作,10天打开一字马

文章作者:来源:www.difeltro.com时间:2019-09-24



我想在4天前分享原始的瑜伽工作坊

瑜伽的姿势优雅。当您遇到困难的瑜伽姿势时,您将更容易地回顾自己的瑜伽职业。这些进步将使您更加优雅,从容面对生活中的一切。瑜伽姿势方法是自然而灵活的,并且易于锻炼。它可以逐渐将其转变为健康积极的信念,并让您的性格与众不同。

许多人总是担心自己在接触瑜伽之前不能练习瑜伽。他们看着其他瑜伽练习者摆出各种姿势。他们像生锈的机器人一样非常尴尬!实际上,在练习瑜伽的过程中,每个人都非常专注于自己,他们没有时间去看周围的人。这也是练习瑜伽的一个好方面,专注于我们自己的练习,所以无论如何。去瑜伽的地方,集中精力。

上面,我们从瑜伽姿势和柔韧性两个方面解释了瑜伽的经验。接下来,我们将介绍如何练习单词马动作。对于没有物理刚度的MM,无疑很难打开单词马。您可能希望每天练习以下3种瑜伽练习,张开双腿,然后在10天之内轻松打开“马”一词。让我们一起练习。

坐姿瑜伽,这是专门为瘦腿设计的瑜伽姿势。练习时,拐杖式坐姿进入,吸气,双腿在左右两侧大体上分成V形,手臂自然垂在身体前方。呼气,抬头,然后向前看。然后向前倾斜上半身,用拇指,食指和中指抓住大脚趾。看地面,感觉大腿肌肉和韧带伸展。保持该姿势15到30秒,然后将身体恢复到步行位置。坐式锻炼对伸展腿部肌肉和伸展腿部韧带非常有帮助,因此您可以有效地瘦腿和美化腿部线条,从而使脚踝轻松张开。

下犬式瑜伽的变种,从练习中的下犬开始,吸气时,双腿尽可能向左右两侧张开,脚掌弯曲,双腿保持笔直。呼吸,双手稍微向前和向前,手掌保持张开并压紧地面,前额完全附着在地面上,肩膀下沉,具体取决于腿部韧带和髋关节,可以尝试推动臀部尽可能地向下弯曲,感觉腿部。韧带的伸展和髋关节的活动可以保持30到60秒。这种低狗品种主要用于张开臀部和增强腿部柔韧性的练习。通过缓慢地向左右两侧张开双腿,可以很好地拉伸小腿韧带和髋关节,从而可以避免这种情况。伸展腿部压迫所引起的疼痛,并锻炼腰部和肩膀的肌肉,美化腿部和身体的线条。

加强单腿平衡瑜伽。练习时,请从站立的山地风格进入,并抬高左腿弯曲膝盖。首先,用左手抓住左小腿,用右手举起臀部。吸入时,将左脚向上拉并向上伸直向天空。脚底是笔直的,腿尽可能靠近腰部的左侧。右手抬起头顶以抓住左脚踝。降低左手的手掌,将其握在右大腿上方,右腿略微弯曲,并在左侧和地面下方看到眼睛。侧腰和腿部伸展,重心放在右腿上,以保持身体稳定。 15-30秒后,松开右手,放下左脚,再练习一次。加强单腿平衡是可以的。即使您不执行标准,也没关系。毕竟,没有人会开始,只是这样做。当然除了锻炼腿部,改善腿部的柔韧性和瘦腿效果也很好。打开。

青蛙式瑜伽在练习臀部时当然是必不可少的。作为练习开髋的经典形式,青蛙式也是一种相对简单的运动方式,非常适合僵硬的人,膝盖和小腿的人。前侧的延长和痛经的缓解非常有帮助。练习开始于俯卧,双手朝头部方向伸直,手掌向下着地,吸气,手肘,手臂和手掌支撑在地面上,胸部从内侧抬起,略微抬起,眼睛向前方。呼气,向左右两侧张开双腿,在上半身的方向上尽量弯曲膝盖,在双腿两侧弯曲膝盖,双腿伸直,双脚向后,地面向内膝盖紧实,腰部凹陷,大腿尽可能地向下压。此动作为30秒,身体处于俯卧姿势。

经过以上四种开放式的练习,腿部和腰部的力量肯定得到了极大的增强。最后,我们使用站立屈曲放松腿部肌肉。想要练习单词马的小仙女必须坚持练习。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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瑜伽的姿势优雅。当您遇到困难的瑜伽姿势时,您将更容易地回顾自己的瑜伽职业。这些进步将使您更加优雅,从容面对生活中的一切。瑜伽姿势方法是自然而灵活的,并且易于锻炼。它可以逐渐将其转变为健康积极的信念,并让您的性格与众不同。

许多人总是担心自己在接触瑜伽之前不能练习瑜伽。他们看着其他瑜伽练习者摆出各种姿势。他们像生锈的机器人一样非常尴尬!实际上,在练习瑜伽的过程中,每个人都非常专注于自己,他们没有时间去看周围的人。这也是练习瑜伽的一个好方面,专注于我们自己的练习,所以无论如何。去瑜伽的地方,集中精力。

上面,我们从瑜伽姿势和柔韧性两个方面解释了瑜伽的经验。接下来,我们将介绍如何练习单词马动作。对于没有物理刚度的MM,无疑很难打开单词马。您可能希望每天练习以下3种瑜伽练习,张开双腿,然后在10天之内轻松打开“马”一词。让我们一起练习。

坐姿瑜伽,这是专门为瘦腿设计的瑜伽姿势。练习时,拐杖式坐姿进入,吸气,双腿在左右两侧大体上分成V形,手臂自然垂在身体前方。呼气,抬头,然后向前看。然后向前倾斜上半身,用拇指,食指和中指抓住大脚趾。看地面,感觉大腿肌肉和韧带伸展。保持该姿势15到30秒,然后将身体恢复到步行位置。坐式锻炼对伸展腿部肌肉和伸展腿部韧带非常有帮助,因此您可以有效地瘦腿和美化腿部线条,从而使脚踝轻松张开。

下犬式瑜伽的变种,从练习中的下犬开始,吸气时,双腿尽可能向左右两侧张开,脚掌弯曲,双腿保持笔直。呼吸,双手稍微向前和向前,手掌保持张开并压紧地面,前额完全附着在地面上,肩膀下沉,具体取决于腿部韧带和髋关节,可以尝试推动臀部尽可能地向下弯曲,感觉腿部。韧带的伸展和髋关节的活动可以保持30到60秒。这种低狗品种主要用于张开臀部和增强腿部柔韧性的练习。通过缓慢地向左右两侧张开双腿,可以很好地拉伸小腿韧带和髋关节,从而可以避免这种情况。伸展腿部压迫所引起的疼痛,并锻炼腰部和肩膀的肌肉,美化腿部和身体的线条。

加强单腿平衡瑜伽。练习时,请从站立的山地风格进入,并抬高左腿弯曲膝盖。首先,用左手抓住左小腿,用右手举起臀部。吸入时,将左脚向上拉并向上伸直向天空。脚底是笔直的,腿尽可能靠近腰部的左侧。右手抬起头顶以抓住左脚踝。降低左手的手掌,将其握在右大腿上方,右腿略微弯曲,并在左侧和地面下方看到眼睛。侧腰和腿部伸展,重心放在右腿上,以保持身体稳定。 15-30秒后,松开右手,放下左脚,再练习一次。加强单腿平衡是可以的。即使您不执行标准,也没关系。毕竟,没有人会开始,只是这样做。当然除了锻炼腿部,改善腿部的柔韧性和瘦腿效果也很好。打开。

青蛙式瑜伽在练习臀部时当然是必不可少的。作为练习开髋的经典形式,青蛙式也是一种相对简单的运动方式,非常适合僵硬的人,膝盖和小腿的人。前侧的延长和痛经的缓解非常有帮助。练习开始于俯卧,双手朝头部方向伸直,手掌向下着地,吸气,手肘,手臂和手掌支撑在地面上,胸部从内侧抬起,略微抬起,眼睛向前方。呼气,向左右两侧张开双腿,在上半身的方向上尽量弯曲膝盖,在双腿两侧弯曲膝盖,双腿伸直,双脚向后,地面向内膝盖紧实,腰部凹陷,大腿尽可能地向下压。此动作为30秒,身体处于俯卧姿势。

经过以上四种开放式的练习,腿部和腰部的力量肯定得到了极大的增强。最后,我们使用站立屈曲放松腿部肌肉。想要练习单词马的小仙女必须坚持练习。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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